バーベルスナッチプル
専門家のアドバイス
リフト中に体幹を引き締め、背筋を伸ばして怪我を防ぎ、脚からバーベルへの最大のパワー伝達を確保します。
手順
- 足を肩幅に開き、つま先の上にバーベルを置きます。
- スクワットして、ワイドな逆手グリップでバーベルを握ります。
- 背筋を伸ばし、胸を張り、目を前に向けながら、踵から力を入れてバーを持ち上げます。
- バーが膝を通過すると、腰、膝、足首を力強く伸ばします（トリプルエクステンション）。
- 肩をすくめ、バーを体に近づけながら胸の高さまで引き上げます。
- バーをコントロールして地面に戻します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルスナッチプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋12%
上腕二頭筋12%
前腕12%
肩16%
ふくらはぎ12%
お尻12%
ハムストリングス12%
胸12%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスナッチプルはどの筋肉に効きますか？
バーベルスナッチプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルスナッチプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルスナッチプルは初心者に適していますか？
バーベルスナッチプルは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
