バーベルスナッチプル
専門家のアドバイス
リフト中に体幹を引き締め、背筋を伸ばして怪我を防ぎ、脚からバーベルへの最大のパワー伝達を確保します。
手順
- 足を肩幅に開き、つま先の上にバーベルを置きます。
- スクワットして、ワイドな逆手グリップでバーベルを握ります。
- 背筋を伸ばし、胸を張り、目を前に向けながら、踵から力を入れてバーを持ち上げます。
- バーが膝を通過すると、腰、膝、足首を力強く伸ばします（トリプルエクステンション）。
- 肩をすくめ、バーを体に近づけながら胸の高さまで引き上げます。
- バーをコントロールして地面に戻します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋12%
上腕二頭筋12%
前腕12%
肩16%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
ハムストリング12%
胸12%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
