ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
専門家のアドバイス
アームの力だけに頼らず、腰の力を使ってケトルベルを肩に「クリーン」する際に、腰からの勢いを利用してください。
手順
- 足を肩幅よりも広く開き、足の間にケトルベルを置きます。
- 腰と膝を曲げてしゃがみ、片手でケトルベルをつかみます。
- 一連の動きで、腰と膝を伸ばしてケトルベルを振り上げ、手首を回して肩に持ってきます。
- ケトルベルを頭の上まで押し上げます。
- ケトルベルを肩に戻し、元の位置に戻します。
- 希望の回数分繰り返し、腕を切り替えます。
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鍛えられる筋肉
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリングス10%
胸10%
大腿四頭筋10%
腹筋10%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスは初心者に適していますか？
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
