ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
専門家のアドバイス
アームの力だけに頼らず、腰の力を使ってケトルベルを肩に「クリーン」する際に、腰からの勢いを利用してください。
手順
- 足を肩幅よりも広く開き、足の間にケトルベルを置きます。
- 腰と膝を曲げてしゃがみ、片手でケトルベルをつかみます。
- 一連の動きで、腰と膝を伸ばしてケトルベルを振り上げ、手首を回して肩に持ってきます。
- ケトルベルを頭の上まで押し上げます。
- ケトルベルを肩に戻し、元の位置に戻します。
- 希望の回数分繰り返し、腕を切り替えます。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
大腿四頭筋10%
腹筋10%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
