ケトルベルハングクリーン
専門家のアドバイス
スイングからラックポジションへのスムーズな移行に焦点を当て、ヒップを使って運動量を生成します。
手順
- 肩幅に足を開き、ケトルベルを前に置きます。
- 腰を曲げて片手でケトルベルをつかみます。
- ケトルベルを脚の間にスイングさせます。
- 速やかに逆方向に動かし、ケトルベルを肩に上げます。
- ケトルベルをラックポジションに持ってくる際に手首を回転させます。
- ケトルベルを元の位置に下ろし、繰り返します。
FitAIでケトルベルハングクリーンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋11%
上腕二頭筋11%
前腕11%
肩11%
ふくらはぎ11%
お尻11%
ハムストリングス11%
胸11%
腹筋12%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルハングクリーンはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルハングクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルハングクリーンは初心者に適していますか？
ケトルベルハングクリーンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
