バーベルクリーンアンドジャーク
専門家のアドバイス
ジャークの際には、かかとを使って脚力を活用し、腕力だけに頼らずにバーベルを頭上に上げましょう。
手順
- バーベルを床に置き、足を肩幅に開く。
- 腰と膝を曲げて、両手でバーベルを握る。
- 腰と脚を爆発的に伸ばしてバーベルを肩まで持ち上げる。
- 膝をわずかに曲げ、その後上に力を込めてバーベルを押し上げる。
- 腕を真上に伸ばしながら片足を前に出し、もう一方の足を後ろに引いてランジポジションに移動する。
- 足を揃えて、バーベルを地面に下ろして1回の動作を完了する。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋12%
前腕12%
ふくらはぎ12%
ハムストリング12%
胸12%
大腿四頭筋12%
腹筋15%
上腕三頭筋13%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
