前腕 - 外旋
専門家のアドバイス
上腕二頭筋の腱に負担をかけないように、ストレッチを優しく行ってください。
手順
- 肘を90度に曲げた状態で腕を前方に伸ばします。
- 手のひらを上に向けるように前腕を回します。
- もう一方の手を使って優しく圧力を加えてストレッチを深めます。
- ストレッチを15-30秒間保持し、その後リリースします。
- 希望する回数分、ストレッチを繰り返します。
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鍛えられる筋肉
前腕 - 外旋は主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋50%
前腕50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
前腕 - 外旋はどの筋肉に効きますか？
前腕 - 外旋は主に上腕二頭筋, 前腕に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
前腕 - 外旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
前腕 - 外旋は初心者に適していますか？
はい、前腕 - 外旋は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
