ダンベルプローンインクラインハンマーカール
専門家のアドバイス
動きを効果的にするために、上腕を動かさずに垂直に保ちます。
手順
- インクラインベンチを45度の角度に設定し、各手にダンベルを持ってうつ伏せになります。
- 肘を体に近づけ、ダンベルを肩に向かってカールします。
- カールの最上部で二頭筋をしっかりと収縮させます。
- コントロールを保ちながらゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
前腕50%
サブ
上腕二頭筋50%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
