ダンベルプローンインクラインハンマーカール
専門家のアドバイス
動きを効果的にするために、上腕を動かさずに垂直に保ちます。
手順
- インクラインベンチを45度の角度に設定し、各手にダンベルを持ってうつ伏せになります。
- 肘を体に近づけ、ダンベルを肩に向かってカールします。
- カールの最上部で二頭筋をしっかりと収縮させます。
- コントロールを保ちながらゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルプローンインクラインハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕50%
セカンダリー
上腕二頭筋50%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプローンインクラインハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプローンインクラインハンマーカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルプローンインクラインハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルプローンインクラインハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプローンインクラインハンマーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
