ケーブルリバースプリーチャーカール
専門家のアドバイス
下部で腕を完全に伸ばさないようにして、上腕二頭筋に一定の緊張を保つことを確認してください。
手順
- 直バーを低い滑車に取り付け、それの前にプリーチャーベンチを配置します。
- プリーチャーベンチに座り、逆手グリップでバーを掴みます。
- バーを肩に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブルリバースプリーチャーカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕70%
セカンダリー
上腕二頭筋30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリバースプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリバースプリーチャーカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリバースプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリバースプリーチャーカールは初心者に適していますか？
ケーブルリバースプリーチャーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
