バーベルクリーンアンドプレス
専門家のアドバイス
クリーンを行う際には、強力なヒップドライブを使用して運動量を生成し、リフト中もバーを体に近づけてください。
手順
- バーベルを床に置き、足を肩幅に開く。
- 腰と膝を曲げて、手のひらを下に向けたグリップでバーを握ります。
- 一気にバーを持ち上げるために、腰と膝を伸ばします。
- バーが太ももに達したら、肩をすくめてバーの下に潜り込み、肩の高さでキャッチします。
- まっすぐ立ち上がり、その後、腕を完全に伸ばすまでバーを上に押します。
- バーを肩に戻し、そして床に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩12%
臀筋11%
大腿四頭筋11%
上腕二頭筋11%
前腕11%
ふくらはぎ11%
ハムストリング11%
胸11%
上腕三頭筋11%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
