バーベルクリーンアンドプレス
専門家のアドバイス
クリーンを行う際には、強力なヒップドライブを使用して運動量を生成し、リフト中もバーを体に近づけてください。
手順
- バーベルを床に置き、足を肩幅に開く。
- 腰と膝を曲げて、手のひらを下に向けたグリップでバーを握ります。
- 一気にバーを持ち上げるために、腰と膝を伸ばします。
- バーが太ももに達したら、肩をすくめてバーの下に潜り込み、肩の高さでキャッチします。
- まっすぐ立ち上がり、その後、腕を完全に伸ばすまでバーを上に押します。
- バーを肩に戻し、そして床に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バーベルクリーンアンドプレスは主に肩, お尻, 大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩12%
お尻11%
大腿四頭筋11%
上腕二頭筋11%
前腕11%
ふくらはぎ11%
ハムストリングス11%
胸11%
上腕三頭筋11%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクリーンアンドプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルクリーンアンドプレスは主に肩, お尻, 大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルクリーンアンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルクリーンアンドプレスは初心者に適していますか？
バーベルクリーンアンドプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
