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インナーリストカール

専門家のアドバイス

手首をまっすぐに保ち、怪我を防ぐために過度に曲げないようにしてください。

手順

  1. ベンチまたは椅子に座り、前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けます。
  2. 前腕を動かさずに手首を上に曲げます。
  3. 手首を元の位置に戻します。
  4. 希望する回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
前腕
前腕100%
サブ
100%前腕
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス