ケーブル立ち手首ロール
専門家のアドバイス
エクササイズ中は肘をわずかに曲げた状態を保ち、前腕に焦点を当てます。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付けます。
- マシンに向かって立ち、上から握り、少し後ろに下がります。
- 腕を伸ばし、肘をわずかに曲げた状態で手首を体に巻きます。
- ゆっくりと逆の動きをし、手首を体から離します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル立ち手首ロールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立ち手首ロールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル立ち手首ロールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル立ち手首ロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル立ち手首ロールは初心者に適していますか？
ケーブル立ち手首ロールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
