ケトルベルクリーンアンドプレス
専門家のアドバイス
クリーンを行う際は、ケトルベルを体に近づけて腰への負担を最小限に抑えるようにしてください。プレス中は、コアとグルートを使って安定させてください。
手順
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを足の間に置きます。
- 膝を曲げ、腰を曲げてスクワットし、ケトルベルを握ります。
- 踵から力を入れて脚を伸ばし、同時にケトルベルを肩に向けて引き上げ、手首を回します。
- ケトルベルが肩にラックされた状態で、腕を完全に伸ばすまでプレスします。
- ケトルベルをラックされた状態に戻し、それから出発位置に下げます。
- 指定の回数を繰り返し、その後腕を切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋13%
上腕二頭筋12%
前腕12%
肩12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
ハムストリング12%
胸15%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
