ケトルベルスモーハイプル
専門家のアドバイス
腰と脚から動きを生み出し、腕はガイドとしてケトルベルを持ち上げるのではなく、案内するように使う。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向ける。
- 両手でケトルベルを脚の間で持つ。
- スクワットを行い、ケトルベルを地面に向かって下げる。
- 脚を爆発的に伸ばし、腰を伸ばしてケトルベルを顎の高さまで引き上げ、肘を先導にする。
- ケトルベルを元の位置に下ろす。
- 希望する回数を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルスモーハイプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋11%
上腕二頭筋11%
前腕11%
肩11%
ふくらはぎ11%
お尻11%
ハムストリングス11%
胸11%
腹筋12%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスモーハイプルはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスモーハイプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルスモーハイプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルスモーハイプルは初心者に適していますか？
ケトルベルスモーハイプルは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
