ケーブルスタンディングリストリバースカール
専門家のアドバイス
運動中に関節への負担を防ぐために、動作中は肘をわずかに曲げたままに保ちます。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、プーリーを最も低い位置にセットします。
- オーバーハンドグリップでバーをつかみ、手を肩幅に保ちます。
- 腕を動かさずに手首を上にカールさせます。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングリストリバースカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングリストリバースカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングリストリバースカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングリストリバースカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングリストリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングリストリバースカールは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングリストリバースカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
