バンドリバースリストカール
専門家のアドバイス
上腕と手首を安定させ、前腕の筋肉を分離するようにしてください。
手順
- 腕を横にして座るか立ちます。手のひらを下に向けます。
- バンドを足の下か低いアンカーポイントに固定します。
- 手でバンドを掴み、手首を上にカールさせます。
- バンドに緊張を保ちながら、手首をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドリバースリストカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドリバースリストカールは主に前腕をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドリバースリストカールはどの筋肉に効きますか？
バンドリバースリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドリバースリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドリバースリストカールは初心者に適していますか？
はい、バンドリバースリストカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
