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ダンベルプローンオルタネートハンマーカール

専門家のアドバイス

肘を動かさず、前腕の筋肉の収縮に集中してください。

手順

  1. ベンチにうつ伏せになり、両手にダンベルを持って真っすぐ下げます。
  2. 一方の腕でハンマーカールを行い、手のひらを体に向けます。
  3. コントロールしてダンベルを元の位置に戻します。
  4. 腕を交互に動かし、希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ
前腕
前腕100%
サブ
100%前腕
器具
ダンベル
ダンベル
特殊ベンチ
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス