ダンベルプローンオルタネートハンマーカール
専門家のアドバイス
肘を動かさず、前腕の筋肉の収縮に集中してください。
手順
- ベンチにうつ伏せになり、両手にダンベルを持って真っすぐ下げます。
- 一方の腕でハンマーカールを行い、手のひらを体に向けます。
- コントロールしてダンベルを元の位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルプローンオルタネートハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプローンオルタネートハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプローンオルタネートハンマーカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルプローンオルタネートハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルプローンオルタネートハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプローンオルタネートハンマーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
