EZバーベルリバースグリッププリーチャーカール
専門家のアドバイス
上腕部をしっかりとプリーチャーベンチに押し付け、ターゲットとする筋肉を隔離してください。
手順
- EZバーベルと逆握りでプリーチャーベンチに座る。
- 上腕をパッドに押し付け、腕を伸ばす。
- バーベルをあごに向かってカールし、上腕を動かさずに保つ。
- バーベルをゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 希望する回数分繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールは主に前腕をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕60%
セカンダリー
上腕二頭筋40%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールは初心者に適していますか？
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
