ダンベルプリーチャーハンマーカール
専門家のアドバイス
上腕を固定し、肘を引き寄せて上腕二頭筋と前腕を完全に使ってください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、中立グリップでダンベルを持ちます。
- 少し前に傾き、上腕を内側の太ももにつけます。
- ダンベルを肩に向かって曲げ、手のひらを体に向けます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルプリーチャーハンマーカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルプリーチャーハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕70%
セカンダリー
上腕二頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプリーチャーハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプリーチャーハンマーカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルプリーチャーハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルプリーチャーハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプリーチャーハンマーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
