リストサークル
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、手首の関節を痛めることなく前腕を最大限に鍛えるために意図的に行いましょう。
手順
- 肩の高さで腕を前に伸ばして立つか座る。
- ゆっくりと手首を時計回りに回転させ、一定回数の反復を行う。
- 同じ回数の反時計回りに手首を回転させる。
FitAIでリストサークルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リストサークルは主に前腕をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リストサークルはどの筋肉に効きますか？
リストサークルは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
リストサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リストサークルは初心者に適していますか？
はい、リストサークルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
