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手首 - 内転

専門家のアドバイス

手首の動きが肘や肩ではなく手首関節から来ていることを確認してください。腕の残りの部分を静かにして手首を隔離してください。

手順

  1. 手のひらを下にして腕を伸ばします。
  2. もう一方の手を使って、手の外側に優しく押し付けて、体に向かって押します。
  3. ストレッチを15〜30秒間保持します。
  4. 解除して、もう一方の手首で繰り返します。

詳細

プライマリ
前腕
前腕100%
サブ
100%前腕
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス