ケーブルスタンディングバックリストカール
専門家のアドバイス
フォーアームに焦点を合わせるために、手首だけを動かすようにしてください。
手順
- ケーブルマシンの背中に立ち、プーリーを最も低い位置に設定します。
- 上向きのグリップでバーを掴み、手を肩幅に開きます。
- 腕を伸ばしたまま手首を上に曲げます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングバックリストカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングバックリストカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングバックリストカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングバックリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングバックリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングバックリストカールは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングバックリストカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
