バーベルパワークリーン
専門家のアドバイス
フックグリップを使用し、強力なヒップドライブに焦点を当て、バーが効率的に上昇するための運動量を作り出してください。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを前に地面に置きます。
- 腰と膝を曲げて、肩幅より少し広いオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- バーを持ち上げるために、腰と膝を伸ばし、バーを体に近づけます。
- バーが太ももの高さに達したら、足首、膝、腰を急激に伸ばします。
- 肩をすくめ、バーを引き上げ、肘を前にして肩の高さでキャッチします。
- バーを地面に戻す前に、まっすぐ立ち上がります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルパワークリーンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩15%
ふくらはぎ10%
お尻10%
ハムストリングス10%
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルパワークリーンはどの筋肉に効きますか？
バーベルパワークリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルパワークリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルパワークリーンは初心者に適していますか？
バーベルパワークリーンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
