バーベルパワークリーン
専門家のアドバイス
フックグリップを使用し、強力なヒップドライブに焦点を当て、バーが効率的に上昇するための運動量を作り出してください。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを前に地面に置きます。
- 腰と膝を曲げて、肩幅より少し広いオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- バーを持ち上げるために、腰と膝を伸ばし、バーを体に近づけます。
- バーが太ももの高さに達したら、足首、膝、腰を急激に伸ばします。
- 肩をすくめ、バーを引き上げ、肘を前にして肩の高さでキャッチします。
- バーを地面に戻す前に、まっすぐ立ち上がります。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩15%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
