バーベル立ち手首カール
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、運動の勢いを使わず前腕の筋肉を独立させます。
手順
- バーベルを逆手に握り、肩幅に足を開きます。
- ベンチに前腕を置くか、太ももに置き、手首をぶら下げた状態で立ちます。
- 手首を曲げてバーベルを上腕二頭筋に向かってカールします。
- バーベルをゆっくりと出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベル立ち手首カールは主に前腕をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベル立ち手首カールはどの筋肉に効きますか？
バーベル立ち手首カールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベル立ち手首カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベル立ち手首カールは初心者に適していますか？
はい、バーベル立ち手首カールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
