EZバーベルリバースグリップカール
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、勢いを使わずに前腕と上腕二頭筋を最大限に使います。
手順
- 肩幅に立ち、逆握りでEZバーベルを持ちます。
- 肘を体に近づけながらバーベルを肩にカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋と前腕をしっかりと締めます。
- ゆっくりとバーベルを出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでEZバーベルリバースグリップカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーベルリバースグリップカールは主に前腕をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕60%
セカンダリー
上腕二頭筋40%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルリバースグリップカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルリバースグリップカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーベルリバースグリップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーベルリバースグリップカールは初心者に適していますか？
EZバーベルリバースグリップカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
