111つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選ケトルベルエクササイズ 111選
筋力トレーニングと心肺機能のコンディショニングを組み合わせたケトルベルエクササイズを発見しましょう。すべての動きには、HDビデオガイダンスと技術指示が含まれており、爆発的なパワーの開発、握力の向上、機能的な全身フィットネスの構築をサポートします。
よくある質問
ケトルベルは筋肉を増やすことができますか、それともカーディオだけですか？
ケトルベルは絶対に筋肉を増やします、特に後ろの筋肉、腹筋、肩に対してです。スイング、クリーン、プレス、ゴブレットスクワットは全て筋肉の成長を促進します。また、同時に機能的な筋力とコンディショニングも高めるため、ジムで最も多用途な器具の一つです。
どの重さのケトルベルから始めるべきですか？
ほとんどの男性には16 kg（35 lb）のケトルベルが良いスタート地点です。ほとんどの女性には8 kg（18 lb）がしっかりとした始まりです。もし少しでもトレーニング経験があるなら、一サイズ重いものを選んでください。ケトルベルではすぐに進歩しますので、あまり軽すぎるものでは始めないようにしてください。
筋力向上に最適なケトルベルエクササイズは何ですか？
トルコ式起き上がり、ケトルベルスイング、ゴブレットスクワット、ケトルベルクリーンアンドプレス、片手ロウが最高の筋力向上エクササイズです。スイングだけでも全身の後ろの筋肉を鍛え、爆発的なヒップパワーを育てることができ、これは他のリフト全てに役立ちます。