ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジション

専門家のアドバイス

腰部を床に押し付けて反りを避けるために、ケトルベルの動きを腰部でコントロールし、下半身を使ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションは主に広背筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋40%

セカンダリー

肩15%

胸15%

腹筋15%

上腕三頭筋15%

器具

ケトルベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションはどの筋肉に効きますか？

ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。

ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションは初心者に適していますか？

ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。