ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジション
専門家のアドバイス
腰部を床に押し付けて反りを避けるために、ケトルベルの動きを腰部でコントロールし、下半身を使ってください。
手順
- 両手でハンドルを持ち、膝を曲げて仰向けになり、足を床につけます。
- 腕を胸の上に伸ばし、ゆっくりとケトルベルを後ろに下げ、頭の上の床に向かっています。
- 腕をわずかに曲げ、肩だけで動かします。
- 腰部と胸を使ってケトルベルを出発地点に引き戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
肩15%
胸15%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
