70つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選特殊バーエクササイズ 70選
特定のグリップ角度と負荷パターンのために設計された特殊バーを使用したエクササイズを閲覧しましょう。各動作にはHDビデオデモと生体力学的なヒントが含まれており、独自の角度から筋肉をターゲットにし、関節の負担を軽減するのに役立ちます。
よくある質問
プルアップやディップバーでどんなエクササイズができますか？
プルアップとディップバーは幅広いエクササイズをサポートします：プルアップとチンアップのあらゆるグリップバリエーション（ワイド、ナロー、ニュートラル、リバース）、胸と上腕三頭筋のためのディップ、腹筋のためのハンギングレッグとニー・レイズ、インバーテッドロウ、Lシット、フロントレバー、バックレバー、上級者向けのマッスルアップなどです。同じバーはデッドハングや肩の減圧ストレッチのためのアンカーとしても使用されます。
初めてのプルアップから上級バーエクササイズへの進展はどうすればいいですか？
まずデッドハングから始めて握力と肩の安定性を構築し、その後スカピュラプルアップを加えて初期動作を学びます。ジャンピングプルアップやレジスタンスバンドを使用して援助し、3セットの5回無助力でできるようになるまで続けてください。そこから、レップ数を3x10に増やし、次にベルトやベストを使って加重します。アーチャープルアップ、Lプルアップ、フロントレバーなどの上級進展には数ヶ月の継続的なトレーニングが必要ですが、難易度を徐々に上げる同じパターンに従います。
プルアップバーエクササイズはどの筋肉を鍛えますか？
プルアップは主に広背筋と上腕二頭筋をターゲットにし、大円筋、菱形筋、後部三角筋からも重要な寄与があります。ディップは上腕三頭筋、下胸、前部三角筋を鍛えます。ハンギングレッグレイズとLシットは前側のコア全体：ヒップフレクサー、腹直筋、外腹斜筋をトレーニングします。すべての動作で自分の自重をコントロールしているため、コアはすべてのバーエクササイズを通じて安定化装置として機能します。