スカピュラプルアップ
専門家のアドバイス
肩甲骨の動きを分離することに焦点を当て、腕を曲げずに意図した筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- ハンドルを肩幅よりやや広めに握ります。
- 腕を完全に伸ばし、足を地面から浮かせてバーからぶら下がります。
- 肩甲骨を引き下げて一緒に引き寄せます。
- 収縮を保持し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 肘を曲げずに、所定の回数を繰り返します。
FitAIでスカピュラプルアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スカピュラプルアップは主に僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋70%
セカンダリー
広背筋30%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スカピュラプルアップはどの筋肉に効きますか？
スカピュラプルアップは主に僧帽筋に効きます。関与する補助筋には広背筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
スカピュラプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スカピュラプルアップは初心者に適していますか？
スカピュラプルアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
