ダンベルリアデルトロウ

専門家のアドバイス

後ろの三角筋で引くことに焦点を当て、腕を使わないようにしてください。背中をまっすぐに保ち、重りを持ち上げるために慣性を利用しないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルリアデルトロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩30%

広背筋30%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルリアデルトロウはどの筋肉に効きますか？

ダンベルリアデルトロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルリアデルトロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルリアデルトロウは初心者に適していますか？

ダンベルリアデルトロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。