チェア間インバーテッドロウ
専門家のアドバイス
肩甲骨を引き寄せ、体をまっすぐに保つことに集中して、背中の筋肉を完全に使います。
手順
- 2つのしっかりした椅子を向かい合わせに置き、その上にほうきや棒を横たえます。
- 棒の下に横になり、上から握ります。グリップは肩幅にします。
- 体をまっすぐに保ちながら、胸を棒に引き上げます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
チェア間インバーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩36%
広背筋27%
僧帽筋27%
セカンダリー
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
チェア間インバーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
チェア間インバーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
チェア間インバーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
チェア間インバーテッドロウは初心者に適していますか？
チェア間インバーテッドロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
