ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）

専門家のアドバイス

エクササイズ中、背中の筋肉を効果的に鍛えるために、背筋を伸ばし、胸を張り続けてください。

手順

Vバーを高いプーリーケーブルマシンに取り付け、適切な重さを選択します。
ベンチに座り、足を足台に乗せ、膝をわずかに曲げます。
やや前に傾き、両手でVバーを掴みます。
肘を体に近づけながら、バーを腹部に引きます。
動きの最後で肩甲骨をしっかりと寄せます。
ゆっくりと腕を伸ばして、出発点に戻ります。
希望の回数を繰り返します。

FitAIでケーブルシーテッドハイロー（Vバー）を記録

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）は主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋50%

肩30%

僧帽筋5%

サブ

上腕二頭筋5%

前腕5%

胸5%

器具

ケーブル

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

よくある質問

ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）は何を鍛えますか？

ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）は、主に広背筋、肩、僧帽筋をターゲットにします。さらに、上腕二頭筋、前腕、胸も動きを助けるために関与します。これは広背筋トレーニングのための最も人気のあるエクササイズの一つです。このエクササイズを行うにはケーブルが必要です。

ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）で最も一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、背中から動きを始めるのではなく、腕で引っ張ることです。動きを遅くし、広背筋が全可動域を通じて働くのを感じることに集中し、実際にコントロールできる加重や難易度レベルを使用してください。

ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）は何セット何回やるべきですか？

最初は10回から15回の3セットから始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、それぞれの側で10回から15回行います。セットの間に30秒から60秒休憩を取ります。最後の2回から3回が挑戦的だが正しいフォームで実行できる重さを選びましょう。FitAIアプリでセット数を記録して、時間の経過と共に進歩しているか確認してください。

ケーブルがない場合、ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）の代わりに何をできますか？

ドアフレームや頑丈な物体に固定されたレジスタンスバンドを代用することができ、広背筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗の源は、どのように動きをコントロールするかほど重要ではありません。