ワイドグリップリアプルアップ
専門家のアドバイス
胸を張り、肩甲骨を下げて後ろに引くことで、対象の筋肉を完全に活性化させます。
手順
- ワイドグリップで引き上げバーを握り、手を自分から離してください。
- 腕を完全に伸ばしてバーからぶら下がります。
- 体をまっすぐに保ちながら、胸がバーにほとんど触れるまで自分を引き上げます。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 望ましい回数の反復のために繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋20%
胸20%
肩15%
僧帽筋10%
前腕5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
