ワイドグリップリアプルアップ
専門家のアドバイス
胸を張り、肩甲骨を下げて後ろに引くことで、対象の筋肉を完全に活性化させます。
手順
- ワイドグリップで引き上げバーを握り、手を自分から離してください。
- 腕を完全に伸ばしてバーからぶら下がります。
- 体をまっすぐに保ちながら、胸がバーにほとんど触れるまで自分を引き上げます。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 望ましい回数の反復のために繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワイドグリップリアプルアップは主に広背筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
胸20%
肩15%
僧帽筋10%
前腕5%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ワイドグリップリアプルアップはどの筋肉に効きますか？
ワイドグリップリアプルアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 胸, 肩, 僧帽筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
ワイドグリップリアプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワイドグリップリアプルアップは初心者に適していますか？
ワイドグリップリアプルアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
