ワイドグリッププルアップ

専門家のアドバイス

上腕二頭筋の関与を最小限に抑え、広背筋を完全に鍛えるために肘を下方向に引き下げることに焦点を当てましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ワイドグリッププルアップは主に広背筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋40%

セカンダリー

上腕二頭筋20%

前腕20%

肩10%

僧帽筋10%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ワイドグリッププルアップはどの筋肉に効きますか？

ワイドグリッププルアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

ワイドグリッププルアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ワイドグリッププルアップは初心者に適していますか？

ワイドグリッププルアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。