ハンギングデッドバグ
専門家のアドバイス
効果的にコア筋を使うために、下部の背中を床に押し付けることに焦点を当てます。
手順
- 特別なバーから両腕を完全に伸ばし、体をまっすぐに吊り下げます。
- 脚を上げて、体と90度の角度を作ります。
- 一方の脚をゆっくりと床に向けて下げますが、床に触れません。
- コアを使いながら脚を出発位置に戻します。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返します。
- 望ましい回数分、脚を交互に動かします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハンギングデッドバグは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハンギングデッドバグはどの筋肉に効きますか？
ハンギングデッドバグは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
ハンギングデッドバグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハンギングデッドバグは初心者に適していますか？
はい、ハンギングデッドバグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
