バイシクルクランチ

専門家のアドバイス

肘を広げて、単に肘を動かすのではなく、体を回転させることに焦点を当ててください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バイシクルクランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋100%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バイシクルクランチは何に効果がありますか？

このエクササイズは、集中したアイソレーション動作を通じて腹筋を直接ターゲットにします。最も人気のある腹筋エクササイズの一つで、器具はまったく不要です。

バイシクルクランチは初心者に良いですか？

はい。バイシクルクランチは、高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用します。器具も不要なので、どこでも行うことができます。速度やボリュームを気にする前に、コントロールされた回数と良いフォームに集中してください。

バイシクルクランチは何セット何回やるべきですか？

3セットで10〜15回から始めてください。もしエクササイズが片側ずつ行う場合は、片側で10〜15回行ってください。セット間は30〜60秒休憩してください。FitAIアプリでセットを記録し、時間の経過と共に進歩しているかを確認してください。