ケーブルニーリングクランチ
専門家のアドバイス
運動中、体重を使わずに、動きのピークで腹筋を完全に収縮させることに集中してください。
手順
- ケーブルステーションの高いプーリーにロープハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンに向かってひざをつき、ロープハンドルを頭の両側で持ちます。
- 体を前に曲げ、背中を丸め、肘を膝に近づけます。
- 腹筋に緊張を保ちながら、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルニーリングクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルニーリングクランチは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルニーリングクランチは何を鍛えますか？
このエクササイズは、集中したアイソレーション動作を通じて腹筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある腹筋エクササイズの一つであり、ケーブルを使用します。
ケーブルニーリングクランチで最も一般的なミスは何ですか？
最大のミスは、コアを活用せずに首を引っ張ることです。動作全体を通じて腹筋の感覚を感じることに集中し、コントロールできる重さや難易度を使用して、動作を遅くすることが重要です。
ケーブルニーリングクランチは何セット何回やるべきですか？
最初は10から15回の3セットから始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10から15回行ってください。セット間は30から60秒休憩してください。最後の2から3回が挑戦的であると感じる重さを選び、良いフォームで行えるようにします。FitAIアプリでセットを追跡し、時間の経過とともに進歩しているか確認してください。
ケーブルがない場合、ケーブルニーリングクランチの代わりに何をすればいいですか？
ドアフレームや頑丈な物体に固定したレジスタンスバンドを代わりに使用することができ、腹筋を効果的にターゲットにできます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗の源よりも、動きをコントロールする方法が重要です。
