ロシアンツイスト
専門家のアドバイス
腰を守るために、背中を丸めるのを避け、肩ではなくコアから回転することに焦点を当てましょう。
手順
- ひざを曲げて床に座り、足を床につけます。
- 背中を少し倒して、上半身と太ももでV字形を作ります。
- 指を組むか、胸の前で手を組みます。
- 上半身を片側にひねり、そしてもう片方に回転させながら、各回転で腹筋を使います。
- 目標の回数を繰り返し、動きをコントロールします。
FitAIでロシアンツイストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ロシアンツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋90%
セカンダリー
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ロシアンツイストはどのような筋肉を使いますか？
このエクササイズは腹筋を直接ターゲットにしており、大腿四頭筋にも二次的な活性化があります。これは最も人気のある腹筋エクササイズの一つで、全く器具を必要としません。
ロシアンツイストは初心者に良いですか？
はい。ロシアンツイストは高度なコーディネーションを必要としないシンプルな動作パターンを使います。器具を必要としないので、どこでも行うことができます。スピードやボリュームを気にする前に、コントロールされた反復と良いフォームに集中してください。
ロシアンツイストは何セット、何回やるべきですか？
3セットで10回から15回から始めてください。一方の側だけを使う場合は、各側で10回から15回行います。セットの間に30秒から60秒の休憩を取りましょう。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進捗していることを確認してください。
