シーテッドチンアップ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、腕だけでなく背中の筋肉を引くことに集中してください。
手順
- 低いバーまたは胸の高さに設定されたリングの下に座ります。
- アンダーハンドグリップでバーを掴み、手を肩幅に保ちます。
- 軽く後ろに傾き、前に足を平らに保ちます。
- 肘を曲げて肩甲骨を一緒にし、胸をバーに引き寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばして、開始位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
シーテッドチンアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドチンアップはどの筋肉に効きますか？
シーテッドチンアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
シーテッドチンアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドチンアップは初心者に適していますか？
シーテッドチンアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
