シーテッドチンアップ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、腕だけでなく背中の筋肉を引くことに集中してください。
手順
- 低いバーまたは胸の高さに設定されたリングの下に座ります。
- アンダーハンドグリップでバーを掴み、手を肩幅に保ちます。
- 軽く後ろに傾き、前に足を平らに保ちます。
- 肘を曲げて肩甲骨を一緒にし、胸をバーに引き寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばして、開始位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
