クローズグリッププルアップ
専門家のアドバイス
胸を前に突き出し、肩甲骨をしっかりと寄せて大背筋を最大限に使います。
手順
- プルアップバーを肩幅ほどに手で握り、手のひらを自分から離して掴みます。
- 腕を伸ばし、足をくるくる組んでぶら下がります。
- あごがバーの上にくるまで自分を引き上げ、大背筋を使うようにします。
- コントロールを保ちながら、元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでクローズグリッププルアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クローズグリッププルアップは主に広背筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋80%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クローズグリッププルアップはどの筋肉に効きますか？
クローズグリッププルアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
クローズグリッププルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クローズグリッププルアップは初心者に適していますか？
クローズグリッププルアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
