45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）
専門家のアドバイス
頭を中立な位置に保ち、背中を丸めないようにして、脊椎に負担をかけないようにしてください。
手順
- 45度のハイパーエクステンション装置に足を固定して位置を取ります。
- 腕を胸の前で交差させます。
- 上半身をゆっくりと下げて、背中を平らに保ちます。
- お尻とハムストリングを収縮させて、上半身を元の位置に上げます。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋50%
臀筋45%
サブ
ハムストリング5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
