45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）

専門家のアドバイス

頭を中立な位置に保ち、背中を丸めないようにして、脊椎に負担をかけないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）は主に広背筋, お尻をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋50%

お尻45%

セカンダリー

ハムストリングス5%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）はどの筋肉に効きますか？

45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）は主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）は初心者に適していますか？

45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。