プルアップ（ニュートラルグリップ）
専門家のアドバイス
正しいフォームを維持し、筋肉を最大限に活用するために、体幹を使い、揺れないようにしましょう。
手順
- 特別なバーに近づき、中立グリップ（手のひらをお互いに向ける）で掴みます。
- 腕を完全に伸ばした状態でバーからぶら下がります。
- 背中の筋肉をしっかりと締めて、自分自身を引き上げ、あごがバーと同じ高さになるまで上がります。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIでプルアップ（ニュートラルグリップ）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プルアップ（ニュートラルグリップ）は主に広背筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
セカンダリー
上腕二頭筋13%
前腕13%
肩13%
僧帽筋13%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プルアップ（ニュートラルグリップ）はどの筋肉に効きますか？
プルアップ（ニュートラルグリップ）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
プルアップ（ニュートラルグリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プルアップ（ニュートラルグリップ）は初心者に適していますか？
プルアップ（ニュートラルグリップ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
