チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）
専門家のアドバイス
等尺性保持中、肘を体に近づけるように集中して、上腕二頭筋と広背筋の活性を最大限にします。
手順
- 肩幅で逆手グリップ（手のひらを自分に向ける）でバーをつかみます。
- あごがバーの上にくるまで自分を引き上げ、この位置を一定時間保持します。
- 3〜5秒かけてゆっくりと元の吊り下がった位置に戻ります。
- 等尺性保持とネガティブを希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
