チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）
専門家のアドバイス
等尺性保持中、肘を体に近づけるように集中して、上腕二頭筋と広背筋の活性を最大限にします。
手順
- 肩幅で逆手グリップ（手のひらを自分に向ける）でバーをつかみます。
- あごがバーの上にくるまで自分を引き上げ、この位置を一定時間保持します。
- 3〜5秒かけてゆっくりと元の吊り下がった位置に戻ります。
- 等尺性保持とネガティブを希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）はどの筋肉に効きますか？
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）は初心者に適していますか？
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
