片手ハングストレッチ

専門家のアドバイス

肩を引き締めた状態を保ち、肩の関節へのストレスを防ぐために完全にリラックスしないでぶら下がること。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

片手ハングストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにし、スペシャルバーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋50%

肩50%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

片手ハングストレッチはどの筋肉に効きますか？

片手ハングストレッチは主に広背筋, 肩に効きます。ストレッチエクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

片手ハングストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

片手ハングストレッチは初心者に適していますか？

はい、片手ハングストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。