ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップ
専門家のアドバイス
ディップ中にわずかに前に傾くと、胸の筋肉をより効果的に刺激できます。肩の負担を防ぐためにあまり深くしすぎないようにしてください。
手順
- パラレルバーを広いグリップで握り、腕を完全に伸ばした状態でスタート位置に上げます。
- 息を吸いながら肘を曲げ、体をゆっくりと下げ、上半身をわずかに前に傾けます。
- 肩が肘のちょうど下になるか、胸にストレッチを感じるまで下げます。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、胸を収縮させてスタート位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップは主に胸をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップはどの筋肉に効きますか？
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップは初心者に適していますか？
はい、ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
