ロッキープルアッププルダウン
専門家のアドバイス
完全な動きを意識し、筋肉の活性化を高めるために収縮（下降）フェーズをコントロールしましょう。
手順
- チンアップバーの下に立ち、手のひらを前に向けてワイドグリップで掴みます。
- あごがバーを超えるまで体を引き上げることでチンアップを行います。
- 一度トップに到達したら、コントロールしながらゆっくりと体を下げます。
- 地面に触れずに、すぐに膝を曲げてバーを太ももに引き下げることでプルダウンに移行します。
- 腕を伸ばし、希望の回数だけ繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ロッキープルアッププルダウンは主に広背筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ロッキープルアッププルダウンはどの筋肉に効きますか？
ロッキープルアッププルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
ロッキープルアッププルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ロッキープルアッププルダウンは初心者に適していますか？
ロッキープルアッププルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
