ロッキープルアッププルダウン
専門家のアドバイス
完全な動きを意識し、筋肉の活性化を高めるために収縮（下降）フェーズをコントロールしましょう。
手順
- チンアップバーの下に立ち、手のひらを前に向けてワイドグリップで掴みます。
- あごがバーを超えるまで体を引き上げることでチンアップを行います。
- 一度トップに到達したら、コントロールしながらゆっくりと体を下げます。
- 地面に触れずに、すぐに膝を曲げてバーを太ももに引き下げることでプルダウンに移行します。
- 腕を伸ばし、希望の回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
