チンアップ
専門家のアドバイス
体幹を使い、動きの間中で体をできるだけ真っ直ぐに保ち、広背筋を最大限に使い、揺れを防ぐようにしてください。
手順
- バーを肩幅より少し広めの逆握りグリップで掴みます。
- 腕を完全に伸ばした状態でバーからぶら下がります。
- 背中の広背筋と上腕二頭筋をしっかりと締めて、あごをバーの上に出すまで自分自身を引き上げます。
- コントロールを保ちながら出発位置にゆっくりと戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
胸15%
僧帽筋10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
