アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、肘で引っ張って背中の筋肉を完全に使います。
手順
- バーを腰の高さにセットし、その下に横になります。
- 逆手グリップでバーを掴み、手を肩幅に開きます。
- 体をまっすぐに保ちながら、胸をバーに引き上げます。
- コントロールを保ちながら、出発地点に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウはどの筋肉に効きますか？
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウは初心者に適していますか？
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
