インバーテッドロウベントニーズ
専門家のアドバイス
膝から肩まで体をまっすぐに保ち、肘を引いて背中の筋肉を十分に使います。
手順
- バーを腰の高さにセットし、その下に座ります。
- 両手を肩幅よりやや広めにした逆手グリップでバーを掴みます。
- 膝を曲げ、足を床に平行に置きます。
- コアを引き締め、腰を持ち上げて体が膝から肩までまっすぐな直線を作ります。
- 肘を曲げて胸をバーに引き寄せます。
- コントロールを保ちながら体を下げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでインバーテッドロウベントニーズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
インバーテッドロウベントニーズは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インバーテッドロウベントニーズはどの筋肉に効きますか？
インバーテッドロウベントニーズは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
インバーテッドロウベントニーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
インバーテッドロウベントニーズは初心者に適していますか？
はい、インバーテッドロウベントニーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
