ハンギングレッグヒップレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、脚を振るのではなく腹筋を使って腰を上げることに焦点を当ててください。
手順
- 脚をまっすぐ下げ、足をそろえて特別なバーからぶら下がります。
- 腹筋を引き締め、同時に脚を前に上げながら腰を肋骨に向けて上げます。
- 動きの頂点で一時停止し、腹筋を締めます。
- 脚と腰をゆっくり元の位置に戻します。
- 望む回数を繰り返します。
FitAIでハンギングレッグヒップレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハンギングレッグヒップレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
腹筋80%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハンギングレッグヒップレイズは何を鍛えますか？
ハンギングレッグヒップレイズは、主に大腿四頭筋と腹筋をターゲットにします。これは、複数の筋肉群を同時に鍛えることができるしっかりとした複合運動です。大腿四頭筋のトレーニングで最も人気のあるエクササイズの一つです。この運動を行うには、特殊バーが必要です。
ハンギングレッグヒップレイズは初心者に良いですか？
はい。ハンギングレッグヒップレイズは、複雑な協調性を必要としないシンプルな動作パターンを使用しています。始めるには、ただ特殊バーがあれば大丈夫です。スピードやボリュームを気にする前に、コントロールされた反復と良いフォームに集中してください。
ハンギングレッグヒップレイズは何セット何回やるべきですか？
最初は3セットで10〜15回行ってください。もしこの運動が片側ずつ行うものであれば、各側で10〜15回行ってください。セット間には30〜60秒の休憩を取ります。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進歩していることを確認しましょう。
