バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
専門家のアドバイス
胸を前に出し、肩を下げたまま背中の筋肉で引くことを確認します。
手順
- バンドを特別なバーにかけ、膝をループに入れます。
- 手のひらを自分に向け、肩幅よりわずかに広くバーを握ります。
- 腕を完全に伸ばした状態で、デッドハングから始めます。
- 体を引き上げて、あごがバーの上にくるまで、コアを使いながら引きます。
- コントロールを保ちながら、元の位置にゆっくりと下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
バンド
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）はどの筋肉に効きますか？
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）は初心者に適していますか？
はい、バンドアシストチンアップ（膝立ちから）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
