インバーテッドロウ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、腰がたるまないようにコアを使います。これにより背中の筋肉の活性化が最大限になります。
手順
- Smithマシンまたはスクワットラックの腰の高さにバーをセットします。
- バーの下に横になり、肩幅よりわずかに広い逆手グリップでそれを掴みます。
- 踵を地面につけ、体をまっすぐにし、腕を完全に伸ばします。
- 肘を曲げて肩甲骨を絞りながら、胸をバーに引き寄せます。
- 上で一呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 必要な回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
インバーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸10%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
インバーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
インバーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
インバーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
インバーテッドロウは初心者に適していますか？
インバーテッドロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
